obliques dzis juz nie bola, ale ksiazka by sie przydala, jesli to nie problem :-) na razie nic nie dostalam na poczte. na bank nie robie tego super poprawnie. podczas przysiadow bardzo trudno mi jest nie "skladac sie" w pół. zawsze bardzo czuje plecy. ale w porownaniu z poczatkami to jest o niebo lepiej. moze ten przedni bedzie lepiej szedl. [...]
mathilda przeciez jak nie wyjdzie to mozesz wyrzucic, nie ma sie co bac ;-) ja napakowalam pokrojonej kapusty do wielkiego sloja (takiego z ikei z zamykaniem z gumka i zatrzaskiem), ubijalam te kapuche porzadnie drewniana łychą tak, że puściła sporo soku. nie starczyło do pełna wiec włożyłam na wierzch małą szklaneczkę tak, żeby ją potem [...]
yosis ano, normalne dzienniki konkursowe sa ciekawsze a nie takie jakies walki z sama soba ;-) misworld rundka w lecie po osiedlu jeszcze bedac wylaszczonym to jest to /-)_ vari no niestety- nie ma sie co oszukiwac- dobre bylo...@-| ale konkurs to konkurs - mam na mysli oczywiscie ten z sama soba %-) dzien 37/90 [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:100 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:122 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:5x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:Żyłka jest 12. [...]
Bardzo ciekawy temat , jutro przeczytam go calego bo napewno duzo mozna z niego sie dowiedziec . Body mam do ciebie pytanie od 2 lat trzymam nieprzerwanie diete , z czego od okolo roku podstawa jest kurczak zjadam go ok 1kg dziennie , czy moj organizm moze juz nieprzyswajac tego bialka tak dobrze . Tak samo orzechy i migdaly mam wrazenie ze moj [...]
Panowie piszę tutaj do was lepiej bo ma cie większe doświadczenie za niedługo wchodzę na on zmieniłem trening co o nim sądzicie teraz druga rzecz czy zawsze musimy pierw zjeść a dopiero potem jeść metę nie może tak być że np 2-3 porcję nie przyjmnę z posiłkiem ? Oto trening Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi+Łydki [...]
Siema, zaczynam znowu ćwiczyć tzn i mam taki problem, mam ponad 95 w klacie i więcej niż 90 w pasie i do tego sporą oponkę :/ 189 wzrostu, 84 kg wagi, do tego sporo tłuszczu jak na swoja wagę. Mam zamiar robić masę, ale boję się co będzie po kilku miesiącach. Mógłbym podczas masy robić a6w ? Pytałem już o to w innym temacie, ale nie uzyskałem [...]
dzis trening barków i nóg 1. Push press 12x40 10x50 8x60 6x70 2 Unoszenie na boki stojąc z unsozenie w opadzie w superserii 4*12*10kg Nogi Przysiady tylnie 8x85 8x95 8x100 8x110 8x120 2. Zercher squats 4*6*80kg 3. Zuraw 4*12 4. Wspiecia 4*15*100kg przy 120 kg zrobilem film przysiadow zeby zobaczyc czy dobrze robie i zauwazylem ze taki bardzo [...]
Brawo bogus1959. :-) Ale zupełnie nie rozumiem dlaczego nie jesteś w stanie zrobić choćby dwóch siłowych. Na pewno rzecz nie tkwi w tricepsach, wszak tutaj robisz tych dipów de facto 12! W podciąganiu nie jest źle. Myślę, że bardziej w głowie jakaś blokada, z czasem przyjdzie i drugie i kolejne powtórzenia, ale trzeba czasu. :-)) No i nie zgadzam [...]
Popatrz na kolegę daw8d, dopiero zaczął uczyć się tej techniki i przy wadze 94 kg zrobił 11 powtórzeń. A myślę, że to nie jest jego ostatnie słowo. Predyspozycje predyspozycjami, genetyka genetyką, a i tak 90% sukcesu to ciężka praca i otwartość, chęć próbowania. Wymieniony przez Ciebie kolega nie robił gimnastycznych tylko siłowe z podbijaniem [...]
Sam przeprowadziłeś badania naukowe, że doszedłeś do takich wniosków? Wydaje mi się, że jednak możesz nie mieć racji. Zgadza się, tylko ci się wydaje :) Jak najbardziej masz prawo się z moją teorią jak i praktyką nie zgadzać, na każdy organizm działa co innego, ale mógłbyś cokolwiek sensownego wnieść ze swoją wypowiedzią. nick23 - wiedza w stylu [...]
1.Wiek – 24 lata 2.Waga – 85 kg przy wzroście 168cm 3.Wymiary - biceps – 43cm - udziec – (mierzony w połowie) – 63 CM - brzuchol – 92cm … - barki – 131cm Myślę ze to najważniejsze wymiary 4.Staż treningowy - ponad 8 lat Waga – przed 84,5-85 kg przy [...]
Dostusuej sie do tego tylko w treningu PULL poprostu na koniec treningu dam tylko uginanie ramion sztangą na biceps do 100 powtorzeń+linka na trica. Narazie musze sie oswoic z ta silownia bo przysiegam, mam po 20-30kg mniej niz na silowni dotychczasowej na ktorej cwiczylem czyli w piwnicy. No i chce się pochwalić, ważylem sie po silowni i moja [...]
Trening 19.02.2015 Wczorajszy trening był lżejszy niż zwykle, porządnie przećwiczyłem klatkę pod kątem trójboju plus dodałem kilka ćwiczeń pompujących mięśnie pod kątem zrobienia zdjęć aktualnej formy :-) SFD/Images/2015/7/29/d4485ee1af7b4e88a46c69a7bd3ac006.jpg 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 3 powtórzenia w serii, [...]
ja zawsze miałem wysokie:D długi czas miałem nawet 90+, jak zgubiłem trochę kg i porzuciłem siłkę na rzecz maty to się obniżyło trochę. ale nadal uważam, że ta tabelka chvja warta %-)
Hm moje poczatki... byly jakies 3lata temu, zakupilem sobie wtedy dwa hantle 4 kg i sobie tak machalem, potem doszla sztanga i jakies tam obciazenie. Moj maks wynosil wtedy ok. 65kg. Po pol roku cwiczen moj wycisk sie poprawil do 75 kg (marny trening i zero diety, ale coz takie poczatki). Obecnie cisne na klate ok. 120kg (zastoj od roku czasu), [...]
Oj tak, ten sposób jest bezbolesny. Mi się po prostu podoba taki styl życia. Ale... ja jestem w gorącej wodzie kąpana... Chciałabym już ważyć jakieś 85 kg, a na pewno ważę powyżej 90
Chciałem poradzić się was odnośnie Deki bo jak napisałem wcześniej ze chodzi mi po głowie.Bo trochę zbędnego smalcu jednak udało się zrzucić i może by coś zacząć budować. Aktualnie udało się zbić wagę do 90,5 od marca (średnio minus 1 kg na tydzień),od początku czerwca jestem na bardzo niskich węglach bo około max 70 g na dzień tyle co z [...]
Ja uzywam Roacutanu juz 4 miesiace i mysle ze to najlepsze lekarstwo jakie istnieje (stosowalem juz tetracykline, jakas szczepionke doustna i ogromna ilosc witamin, mineralow plus kosmetyki!). Choc nie nalezy popadac w euforie gdyz cudow nie ma! Trzeba sie leczyc, a to bywa, zwlaszcza z Roacutanem, bardzo uciazliwe. A wiec lek jest bardzo drogi. [...]